什么是街头健身？

街头健身（英语：Street workout，简称“街健”）是使用公园或公共设施、通过不断调整自重进行体能锻炼，达到进阶动作的运动方式，

街头健身主要通过单杠、双杠或是仅仅依靠地板进行动作。街健的所有动作可以划归为推力和拉力两类，推力类基础动作有俯卧撑，俄式挺身（简称“俄挺”）、后水平、双杠臂屈伸等，拉力类动作包括引体向上、前水平、单臂引体等。还有一些复合型的动作包括人体旗帜等。

接下来让我们一起详细了解一下街头健身中的推力类动作。

双杠臂屈伸是一个相当复合的推力动作，对下胸、二头肌、三头肌、核心都有很好的锻炼效果，且相较于其他推力动作来说，可以很好地找到前锯肌发力的感觉。

俯卧撑是推力类的基础，当你掌握了基础的俯卧撑之后，就可以尝试着各类俯卧撑的变式。

窄距俯卧撑，对胸中缝的刺激更大，对三头肌的要求也更高。

射手俯卧撑则可以更好地提升单侧手臂的控制力，同时刺激胸肌的外延。

折刀俯卧撑，需要肩前束来承担身体绝大部分力量，刺激二头肌、三头肌的同时对柔韧性有一定的要求，是训练倒立俯卧撑的必备动作。

倒立撑和俄式挺身是两个高阶的动作。

俄式挺身，仅仅用双手将自己平衡地撑起，是所有街健人梦寐以求的动作。练成它需要多年的努力，以及绕不开的话题：战胜伤病、做好恢复。

倒立撑相较于俄式挺身更为容易练成，但是也是一个相当酷的动作，力量和平衡的完美协调。

引体向上是拉力类动作的基础，当你可以轻松用自己的背肌将自己推起十次时，各种拉力类动作的变体在向你招手。

双力臂，也称快速上杠，通过背部的拉伸和收缩实现快速上拉。这是一个技巧性和趣味性很强的动作，往往是新手掌握的第一个比较酷炫的拉力动作。

前水平，是第一个拉力类高阶动作，也是拉力类比较标志性的动作。通过背部和胸部肌肉的对冲，核心、胯部的收缩，将自己的身体缓慢抬起成水平的直线，这需要强大的背部力量。

单手引体是拉力类的高阶动作。可能对普通人来说在杠上用单手悬挂都很难，但是优秀的训练者可以轻松的用单手牢牢地攥住杠，背部启动克服重力，然后将自己拉起。

飒姐团队成员也有街头健身的爱好者。在笔者心中街头健身主要有以下两个特点，一是自由，不怎么受到场地的拘束，随时随地可以开始利用自身的自重去打磨肌肉或是动作；二是进阶的乐趣，相比于健身房中只有数值的提升，街头健身的进阶方式是新的动作模式，新的发力感觉，不断调整自重的方式来完成更夸张的动作，这便是街头健身最大的乐趣。

当然，街头健身的入门什么时候都不晚，标准俯卧撑 30 个，标准臂屈伸 12 个，标准引体 8 个（这也是街头健身中的三大项），便可以去尝试一些简单的进阶动作了！期待看到每一个街健人对身体更好的控制！